Симптоми и последици от дефицит на витамин D
През зимата рядко виждаме слънчева светлина и до февруари изглежда сякаш сме преживели тъмнината на вечността. Дългата зима е оставила своя отпечатък и може вече да нямаме толкова енергия, колкото през есента или лятото. Една от причините за изтощението може да бъде липсата на витамин D в организма, което е широко разпространен проблем в нашия климат. Много хора бягат от дългата зима в топла страна, което помага да се попълнят запасите от слънчевия витамин за известно време, но те не траят дълго. Ето защо е важно да приемаме добавка с витамин D3 в нашия климат през зимата. Здравето е нашето най-ценно богатство и не трябва да забравяме да се грижим за него дори за миг.
Естествени източници на витамин D
Нашето тяло произвежда витамин D в кожата чрез пряка слънчева светлина, когато сме на открито. От около април до края на септември повечето хора трябва да получават целия необходим витамин D от слънчевата светлина. През зимата, когато водим затворен начин на живот и рядко виждаме слънцето, е лесно тялото да развие дефицит на витамин D. Експертите оценяват, че около50% от хората по света имат твърде ниско ниво на витамин D, докато до1 милиард души имат сериозен дефицит на витамин D. Поддържането на оптимални нива на витамин D е от съществено значение за здравето на костите, мозъка и имунната система.Витамин D се получава също от малък брой храни, включително мазни риби като сьомга, скумрия, херинга и сардини, както и червено месо и яйца.
Витамините D2 и D3 са най-обсъжданите. Тялото не синтезира D2 и той се получава от храната (растения и някои гъби). D3 е от животински (главно рибен) произход, но по-голямата част от витамин D3 се синтезира в кожата чрез UVB радиация.
Следните фактори влияят на нивото на витамин D в тялото ви:
- цвят на кожата : Меланиновият пигмент абсорбира ултравиолетовата радиация (UVR) и предпазва долните слоеве на кожата от UV увреждане. Той също така намалява UV радиацията, налична в кожата за синтеза на витамин D. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова повече трябва да стоите на слънце, за да получите достатъчно витамин D.
- географско местоположение или климатична зона : Градовете близо до екватора имат по-високи нива на ултравиолетова светлина. Именно UV светлината от слънчевата светлина кара кожата да произвежда витамин D.
- начин на живот: Някои хора прекарват много малко време на открито поради различни медицински състояния или работа на закрито. В резултат на това кожата им не получава достатъчно слънчева светлина.
- диета: Хората, които не ядат достатъчно храни с витамин D, са по-склонни да бъдат изложени на дефицит на витамин D.
- телесно тегло: Дефицитът на витамин D е по-често срещан сред хората с наднормено тегло. Тази връзка може да се дължи на ефекта на телесните мазнини върху абсорбцията на витамин D. Тази аудитория може също да изпитва проблеми с подвижността и следователно да прекарва по-малко време на открито.
- проблеми с абсорбцията: Болестта на Крон, целиакията и други състояния могат да повлияят на това как червата абсорбират хранителни вещества, включително витамин D.
- лекарства: Някои лекарства намаляват способността на тялото да абсорбира или синтезира витамин D. Те включват стероиди и някои лекарства за понижаване на холестерола
- възраст : способността да се преобразува витамин D в калцитриол може да намалее с възрастта поради спада на бъбречната функция. В резултат на това абсорбцията на калций е намалена.
- бременност: Нуждите от витамин D могат да се увеличат по време на бременност.</ span>
Защо витамин D е толкова важен?
- Поддържа костите и зъбите здрави : предпазва ни със здрави и силни кости от различни заболявания, включително рахит. Рахитът е сериозно заболяване, което причинява отслабване и чупливост на костите при децата. Това се дължи на липса на витамин D в организма, тъй като тялото се нуждае от него, за да използва калций и фосфор за изграждане на костите. Ако костите при възрастните са слаби и крехки, заболяването се нарича остеомалация. Витамин D също играе ключова роля в насърчаването на здравето на зъбите и предотвратяването на кариес и заболявания на венците. Витамин D позволява на храносмилателната система да абсорбира калций от храната, който заедно с фосфора създава костната структура, която формира зъбния емайл.
- Абсорбция на калций: Витамин D заедно с калция помага за изграждането на костите и ги поддържа здрави и силни. Слабите кости могат да причинят остеопороза, която може да доведе до фрактури. Витамин D също така насърчава абсорбцията на калций.
- Прави паращитовидната жлеза да работи по-ефективно : Паращитовидните жлези работят от минута на минута, за да балансират нивата на калций в кръвта във взаимодействие с бъбреците, червата и костите. Когато има достатъчно калций и достатъчно активен витамин D в диетата, калцият от храната се абсорбира и се използва в цялото тяло. Когато приемът на калций е недостатъчен или витамин D е нисък, паращитовидните жлези „заемат“ калций от скелета, за да поддържат нивата на калций в кръвта в нормални граници.
- Превенция на депресията: Ниските нива на витамин D са свързани с депресия. Това може да се дължи на факта, че витамин D и неговите рецептори се намират в области на мозъка, които са свързани с настроението и поведението. Витамин D играе важна роля в поддържането на здравословна мозъчна функция.
- Превенция на сърдечни заболявания: Проучванията са показали връзка между ниските нива на витамин D в кръвта и сърдечните заболявания и свързаните с тях усложнения. Ниските нива на витамин D също показват здравословни проблеми, свързани със сърдечни заболявания, като атеросклероза, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.
- Укрепване на имунната система: Една от най-важните функции на витамин D е да поддържа имунната система, като взаимодейства директно с клетките, които са отговорни за борбата с инфекциите, така че нашето тяло да може да се бори с вирусите и бактериите, които причиняват заболявания. Ако често се разболявате, особено ако имате настинка или грип, това може да се дължи на ниски нива на витамин D в тялото ви. Няколко проучвания са установили връзка между дефицита на витамин D и респираторните инфекции (напр. настинки, бронхит и пневмония). Установено е също, че приемът на добавки с витамин D в дози до4,000 IU на ден може да намали риска от развитие на респираторни инфекции.
Възможни симптоми на дефицит на витамин D:
- чести заболявания или инфекции
- умора
- болки в костите и гърба
- чести промени в настроението
- косопад
- мускулна болка
Ако дефицитът на витамин D продължава дълго време, той може да доведе до усложнения като:
- сърдечносъдови състояния
- автоимунни заболявания
- неврологични заболявания
- инфекции
- усложнения при бременност
- определени видове рак, особено рак на гърдата, простатата и дебелото черво
Витамин D като хранителна добавка - Кога и как?
Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че е неразтворим във вода и се абсорбира най-добре в кръвния поток с храни с високо съдържание на мазнини. . Затова се препоръчва да приемате добавки с витамин D с храна на празен стомах, за да подобрите абсорбцията. Например авокадото, ядките, семената, пълномаслените млечни продукти и яйцата са храни с високо съдържание на мазнини, които помагат за увеличаване на абсорбцията на витамин D.Препоръчва се да приемате витамин D сутрин или следобед. Всъщност времето на приема на витамин D зависи и от дневния ви график. По-скоро избягвайте вечерния прием, тъй като някои проучвания са установили, че витамин D може да инхибира производството на мелатонин (хормон на съня), който от своя страна ни помага да спим по-добре и осигурява дългосрочен сън.
Тъй като дефицитът на витамин D е широко разпространен в Естония и другаде по света, много хора използват добавки с витамин D, за да поддържат здравето си. здравословен витамин D.
