Как да се върнете към тренировъчната си рутина след празниците и отново да се храните здравословно?
Празниците и тържествата са за забавление. Понякога е страхотно време за упражнения и здравословна диета, понякога не. И в двата случая може да отнеме няколко дни, седмици или дори месеци, за да се върнете към старата си рутина. Затова не трябва да се чувствате зле, а да започнете да действате стъпка по стъпка. Причини, поради които е толкова трудно да продължите със старите си навици след празницитеПразниците обикновено водят до спад в самодисциплината - чувстваме се свободни, имаме по-малко отговорности и ежедневни грижи. Рестартирането на тренировката се усеща като връщане към реалността, докато в същото време чувстваме желание да удължим ваканцията си колкото е възможно по-дълго. Преувеличаването на нездравословната храна или пропускането на тренировка създава илюзията, че можем да удължим ваканцията си. Също така, ако се наслаждаваме на храни и напитки, които не са част от редовното ни меню, или ядем по-големи порции, отколкото сме свикнали, може да се почувстваме изтощени от излишък на въглехидрати, захар, сладки напитки, алкохол и мазни храни. Тялото и тялото са безсилни и не си сътрудничат с духовната страна - изисква се усилие, за да започнете повечето дейности. Това прави още по-трудно връщането към вълната на тренировките, чувстваме, че просто не можем да намерим достатъчно енергия за това. 7 съвета, които да ви върнат към здравословен начин на живот след празниците
Действайте сега - не мислете дълго
Удобно е да останеш на дивана и да мислиш за извинения защо да не отидеш на тренировка. Дори толкова удобно, че можем да останем там с часове, извиненията не свършват. Дългата разходка вече е добро начало - по-добре, отколкото да не правиш нищо. Ако зоната на комфорт вече е премината веднъж, следващия път всичко ще бъде много по-лесно. Защо не опитате правилото на петте секунди, т.е. ако мислите да отидете на тренировка, четете наопаки от пет до едно и започнете да действате веднага. Така няма време в ума да сърфира по вълните на зоната на комфорт.
Споразумейте се за време и място за тренировка с приятел
Понякога помага да включите други страни в плановете си за тренировки, така че се чувстваме отговорни и не искаме да разочароваме никого. Ако отиването в спортен клуб изглежда изключително трудно, помолете приятел да ви вземе преди тренировката. След изморително усилие можете да излезете да ядете заедно или да приготвите здравословно ястие заедно. В допълнение към упражненията, по този начин можете да задоволите социалните си нужди. Не забравяйте да си уговорите нова среща! Освен това тренирането заедно винаги е по-забавно. Защо да не включите не само един приятел, а няколко - винаги е по-объркващо в компанията.
Задайте краен срок за първата тренировка след празниците
Връщането към здравословен начин на живот веднага след празниците може да бъде трудно и е напълно нормално да отделите няколко дни, за да се съберете, но не забравяйте да зададете краен срок за първата си тренировка. Не е добре да го отлагате твърде далеч в бъдещето - колкото по-скоро, толкова по-добре. Вашето тяло и ум отдавна чакат енергийна храна. Най-добре е да напишете тази дата на хартия и да я залепите на хладилника или огледалото в банята, например - така ще бъде невъзможно да не забележите този краен срок. Най-вероятно ще се запитате „защо не започнах по-рано“ след тренировката, защото се чувствате много по-добре. В допълнение към упражненията не можем да забравим за балансираната диета, която влияе на нашето благосъстояние, енергийни нива и мотивация. Най-лесно е да не купувате нездравословна храна у дома, да готвите колкото се може повече плодове и зеленчуци. Ако усетите нужда от допълнителна сила след дълга тренировка, ще намерите разнообразие отпротеинив нашите продукти, които са важни завъзстановяване на мускулитеиразвитие. Протеинът от грах и коноп също е наличен, което е чудесно за вегани. Благодарение на нашите продукти можете да намерите мотивацията и енергията да се върнете отново към рутината си преди празниците и освен това ще постигнете очакваните резултати по-бързо. Всички наши продукти могат удобно да бъдат поръчани чрез електронния магазин у дома или от пощенски автомат.Можете да намерите широко разнообразие от протеини ТУК.
Самосъжалението само влошава нещата
След празниците можем да изпаднем в депресия, често със срам и вина, че сме се загубили. Това чувство се усилва особено когато се добавят излишни килограми. В края на деня самообвиненията няма да ни отведат никъде, ще паднем по-дълбоко в ямата на черната депресия. Ако усещате, че негативните мисли вземат връх, планирайте разходка с музика или подкаст. Ако усещате, че имате нужда от повече компания, обадете се на приятел и го поканете на тренировка или направете нещо друго интересно заедно. В такива моменти е разумно да не бъдете сами с притесненията си. Не забравяйте, че с мислите и действията си създаваме собствената си реалност. Ние сме отговорни за собственото си щастие и благополучие. Удобно е да обвиняваме другите за проблемите, но това не ни помага да се доближим с една стъпка до желаните цели.
Поставяне на цели
Задаването на нови цели помага за увеличаване на мотивацията. Защо да не разгледаме връщането от ваканция като период на нови предизвикателства. Тук е важно да имаме предвид предишните резултати и да бъдем внимателни, за да избегнем претоварване. Обратно, твърде висока амбиция за тренировки или хранене може да бъде разочароваща, защото може да не бъдат постигнати. Разумно е да започнем тренировките отново постепенно. Основната цел може да бъде да бъдем още по-силни, по-здрави и по-енергични от преди. Нека бъде1000 стъпки повече всеки ден, кратка йога практика сутрин или добавяне на тежести във фитнеса. Не забравяйте да запишете целите си, тъй като така е по-вероятно да бъдат постигнати.
Опитайте нещо напълно ново и вълнуващо
Ако ви липсва мотивация да се върнете към старата си рутина за упражнения или хранене, мислете извън кутията и опитайте нещо напълно ново. В днешно време има много различни начини за трениране, като тренировки на батут, водна аеробика или защо не опитате танц бачата в романтични горещи ритми. През зимата, когато вали сняг, много ски писти са отворени из цяла Естония и оборудването може да се наеме на много от тях. Така че - ако самото опитване на нещо напълно ново изглежда страшно, тогава вземете приятел или партньор. Същото важи и за храната, опитайте нови и вълнуващи рецепти и вкусове. Ако сте пътували, спомнете си коя кухня на коя страна ви е харесала най-много и потърсете рецепти. Потопете се в италианската или японската кухня и пригответе вкусно вечеря за семейството или приятелите. Ако усещате, че нямате време или желание да готвите и бихте искали да свалите няколко излишни килограма след празниците, тогаваICONFIT Diet WHEY Protein иICONFIT Diet Shake се обърнат към вас. Това са страхотни продукти, ако искате дасе чувствате по-лекослед празниците итърсите заместител на хранене. Диетичен протеинпомага за възстановяване на протеина, като ес ниско съдържание на въглехидрати. Съдържафибри, които помагат да поддържате стомаха си по-пълени насърчавапо-добро храносмилане. С високо съдържание на протеиносигурява аминокиселините (включително незаменимиBCAAs) необходими за мускулното развитие, и неговите 23 различни витамина и минералапомагат да стимулират телата ни след празниците. В допълнение,екстрактът от зелен чай ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Диетичен протеине чудесен, ако искате да поддържате менюто си много ниско на въглехидрати. Също така е добре да го използвате в края на тренировката, за да получите нужното количество протеин за изграждане на мускули, като същевременно държите стомаха си пълен през следващите няколко часа. Диетичен коктейл обаче количеството въглехидрати е по-високо. Източникът на въглехидрати там е предимно Palatine ™ с ултра-нисък гликемичен индекс, който дава на тялотоплавна енергияс течение на времето, а изследванията показват, че доридопринася за загуба на тегло. Не се страхувайте от умерено количество въглехидрати в диетата, то е необходимо за енергия.Диетичен коктейлдържи стомаха ви пълен! Подобно на диетичния протеин, диетичният коктейл също ебогат на фибри, екстракт от зелен чай и23 различни минерала и витамини.Разгледайте продуктитеТУК
Спомнете си колко добре беше да тренирате
Тренировките повишават нивата на ендорфини или хормони на щастието в тялото. То влияе на тялото като наркотик, което прави по-малко трудно да намерите време, воля и възможности да отидете на тренировка следващия път. Спомнете си как се чувствахте след тренировка. Сигурно сте усетили, че сте направили нещо полезно за себе си. Също така усещаме, че имаме повече енергия и се чувстваме по-леки след ядене на здравословна храна. Пълноценната диета осигурява на тялото ни необходимите хранителни вещества и минерали. Ако чувствате, че не получавате достатъчно от храната, от която се нуждаете, и се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да попълните новогодишните си запаси, ще намерите CREA Shortcut Complex в нашите продукти. комбинираBCAA 2: 1: 1, креатин, витамини, минерали и бързи и бавни въглехидрати за енергия.Ние също имаме селекция от ICONFIT BCAAs 2: 1: 1 Комплекс от аминокиселини, който включва аминокиселините с разклонена верига BCAA, включително L-Leucine (2 части), L-Isoleucine (1 част) и L-Valine (1 част). Това са незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от тялото и трябва да се получават от храната.ICONFIT BCAA 2: 1: 1е най-добрият и най-чист източник на концентрирани аминокиселини. Аминокиселините изграждат мускули, предизвикват химични реакции в тялото, транспортират хранителни вещества, предотвратяват заболявания и изпълняват други функции. Липсата на аминокиселини в нашето тяло може да причини различни здравословни проблеми като нисък имунитет, депресия или храносмилателни проблеми. Тези два продукта са пълен комплект, от който се нуждаете, за да започнете тренировките си, да развиете физическа сила и допълнителна енергия.
